这是Spenser的第390篇文章坦白讲，我曾经对自己最不满意的事情，减肥算一个。
我试过各种花样百出的减肥方法，但都崩溃了。反思那些减肥方法，我发现他们有个共性：简单、粗暴，却激动人心。
刚下决心减肥的人，特别有批判精神和求知欲，坚信榜样的力量。
无意打开手机前置摄像头时、通过合照看到自己真实脸尺寸时、清晨醒来由于脸肿而无法解锁iPhoneX时，都是深刻反省自身、决心减肥重大而微小的时刻。
于是，在搜索栏键入“减肥”，跳出来这么些答案：“每天敲敲某部位就能瘦5斤”；“一周吃这些，7天瘦10斤”；“每月一瓶神秘水，妥妥减掉20斤”。
不得不说这些文章作者，真的太懂公众号运营了：定位细分，直戳痛点，充满转折，结尾升华，共鸣余音绕梁。
读完后，我就感觉：好像也不是那么难嘛。
我还真的相信过。
我用的方法也没那么夸张，就是一个月不吃肉，只吃素，主动让工作室的同事们都来监督我。刚开始，我还真的能在他们欢庆炸鸡全家桶时，满是自豪地咽下一口没盐的土豆。
都说好习惯21天就能养成。我也挺不容易的，一直坚持到第7天才破戒：在下午三点，推开快餐店沉重的大门，叫一份淋满鸡汁、充满肉香的土豆泥，再点上一块真的让人吮指的原味鸡，配着纸杯外壁挂满汗珠的冰可乐。
啊，天堂。
后面的剧情，如果你也减肥失败过，一定不陌生。很快，你对待减肥的态度，从刚开始破戒时短暂的羞愧，变成了回忆中很久以前的事情。
等到下一次因为脸上肉多而无法解锁手机时，就是下一个减肥周期开始之日。
这种间歇性自虐，算是失败的。
我承认我曾经陷入了关于减肥的鸡汤困局中：痴迷于简单的方法，身体却在排斥变化，内心用盲目自信来掩饰缺少自制力的自卑。
我幻想只要不吃肉，多余脂肪就会溶解，结果身体不断给我逆向反馈：
放弃吧，坚持不下去的，就当个微胖大叔也挺迷人的。
而且炸鸡犯了什么错，要跟它过不去呢？我多吃一点，用运动补回来不就好了——
现在我愿意跟你承认，这种摄入跟消耗热量严重失衡的运动并没什么用，但我却为此着迷过。
这种情况问题在于，在哪儿锻炼、跟谁锻炼，要比你练了啥重要得多。
我有个客户，每回去游泳都爱挑清华旁边的一个高档酒店，因为里面有参加研讨会的学者，所以他去游泳喜欢在岸边休息，周围经常能听到院士们聊天。以上信息常见于他的朋友圈，这么一来，精英的形象就塑造起来了。
单是做这些充满仪式感的行为，似乎都能强化“城市新中产”的身份认同。无论效果如何，至少自我感觉良好。但这些不科学的减肥鸡汤，就跟盲目鼓吹奋斗的成功学一样，模糊掉了个体差异。
有时，挺荒谬的。
还会打乱正常生活节奏。例如，后来我意识到，我写作时是戒不了糖和油的，否则根本没有足够的多巴胺来支撑自己完成工作。反观有些工作内容偏执行而不是创意的同事，对高热量食品的抵抗力就比我强得多。
有句话这么说，人是他出生的地方、吃过的食物、淌过的河流、见过的风景，读过的文字。。。
这么一矫情的分析看，需要减肥的人不止是吃过的食物，还是他家族的基因、出过的差、熬过的夜和写过的文案。
想通了这一点，我开始跟自己和解。
究竟该怎样正确减肥？
接纳自己，了解他、别烦他。
我不再去看那些网上的速成法，也不再把减肥当作某一个重大的决定，而把更多注意力放在了“该如何生活”这个简单又复杂的终极命题上。
例如，仔细安排日程，集中注意力，反而更容易留意到自己的饮食结构、运动习惯；接受自己容易不受控制，那就给自己适当的奖励，和循序渐迹的控制。
想改变自己，就先服务自己。
两个月前，有个朋友跑来跟我说：“Spenser，我觉得你终于不成天喊着要减肥了，挺好的。”
我擦，他说这反倒是真心解决问题的态度。他是个理科男，相信一切问题都有科学的解决方法。
他推荐我做个基因检测。买了，测了，基因报告里果然有关于肥胖风险的一些项目，还有节食和运动减肥效果。
我属于“碳水化合物摄入倾向高”、“节食减肥效果弱”、“运动减肥效果好”。于是我开始不刻意节食，只是调整膳食结构；此外更多注意力放在运动上，找到喜欢的运动项目，而不是仅仅是一个让你有面子的健身房。
于是，宁波象山羽毛球一哥，在深圳南山又出山了。虽然费了些力气，但我调整到能坚持下来的节奏和频率，逐渐加量。
这个方案我刚实施了两个多月，也不知道自己是否成功了，但确实有人说我腿又细点了，脸又紧实点了。
我不再把减肥当作一种身份标识、一种负担，只是我更好了解自己身体变化的工具：这种自我审视，让我变得更健康，更自由。
而借由减肥这个契机，我接触到基因检测，开启了基因密码，从运动特质、营养需求、疾病风险等多个角度重新认识了自己。
例如我的代谢能力和爆发力是不错的，就是耐力差了点。这说明我是个虽然不持久，但是一炮惊人的种子选手。 哈哈。
疾病患病风险也比较小，嗯。
从结果还能看出，我好像寿命还蛮长的，所以还是要认真减肥，健康生活，免得以后有命赚钱没命花。
知己、自律，给我自由、喜悦——深入了解自己的基础上，制定合适的生活方案，这是我现在理解的自律。
我做的基因检测，品牌叫作【水母基因】。他们是《中国国家地理》杂志社的战略合作伙伴，也是国家高新技术企业，已经为10多万人提供过基因检测服务。
现在做基因检测非常简单——买好后我们会收到寄来的唾液采集器，只要吐够2毫升唾液，快递回实验室（还是顺丰到付，这点我觉得很贴心），就完成了，坐等报告出炉。
大约两周后，基因报告就出来了。你可以得到包含疾病风险、肥胖风险、运动能力等相关的230多个项目检测结果。还能得到医学、营养学、运动学教练提供的免费健康指导。
这些免费建议我常翻出来看看，有些已经融入到现在的生活习惯里。
我买的是生命教练经典版个人基因组检测服务，原价399元，给读者们争取到了199元的拦腰砍价格，哈哈。
优惠截止日期为8月16号的24点。
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